10 cosas que las personas con ansiedad están cansadas de escuchar

La primera vez que tuve un ataque de ansiedad, tenía 15 años y estaba acostada en el piso del baño, jadeando por aire. Pensé que me estaba muriendo. Paralizado en la baldosa, incapaz de moverme y luchando por respirar, llamé débilmente a mi madre, al menos con ganas de despedirme de ella. Cuando irrumpió por la puerta y me vio en el suelo, se sentó a mi lado y me hizo explicar lo que estaba sucediendo. Después de escuchar, ella me dijo con calma que estaba sufriendo un ataque de pánico y que los trastornos de ansiedad corrían en mi familia. Le dije que mi pecho se estaba hundiendo, que no podía respirar, y que mi corazón saltaba fuera de mi pecho; la frase "ataque de pánico" sonaba demasiado pequeña para compararla con la pesadez que estaba sintiendo. Sin embargo, eso es exactamente lo que era.

Varios años (en realidad, más de una década) y algunos médicos más tarde, mi trastorno de ansiedad sigue siendo una condición con la que lucho a diario. No estoy solo. Otros 40 millones de estadounidenses sufren de uno de los tres tipos diferentes de trastornos de ansiedad: trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno de pánico y trastorno de ansiedad social. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, "Cada trastorno de ansiedad tiene diferentes síntomas, pero todos los síntomas se agrupan alrededor de miedo y miedo excesivos e irracionales".

A lo largo de los años me he encontrado con algunas personas súper insensibles y tal vez algunas personas que son completamente ignorantes de la gravedad de los trastornos de ansiedad. Dicho esto, aquí hay diez frases que debe evitar cuando un amigo o ser querido tiene un trastorno de ansiedad:

"Relajarse." Bueno, hermano, si fuera tan fácil, no estaría teniendo un ataque de ansiedad, ¿verdad? En serio, esta frase hace que mi piel se arrastre. En primer lugar, ordenar a alguien que se sienta de cierta manera nunca funcionará. En segundo lugar, para una persona que lucha con la ansiedad, sentirse como una decepción solo por no sentirse de una manera "normal" puede ser un gran desencadenante y puede multiplicarse por diez la ansiedad..

"No es tan serio". La definición de ansiedad es miedo y temor IRRACIONAL. Más de la mitad de las veces, comprendo que lo que me preocupa no es tan serio como me parece en ese momento. Eso no cambia el hecho de que me estoy sintiendo como si fuera un gran problema debido al trastorno. No margines los síntomas de alguien minimizando sus sentimientos.

"¿Por qué te estás volviendo loco?" Honestamente, me estoy volviendo loco debido a los millones de pensamientos que pasan por mi cabeza al mismo tiempo que no puedo procesar. Es como cuando ejecutas demasiadas aplicaciones en una computadora vieja y puedes escuchar los engranajes girando y luchando para mantenerse al día y, finalmente, la pantalla se congela y el mouse no se mueve. Así es como se siente tu mente / cuerpo cuando tienes ansiedad.

"Solo piensa en otra cosa / ignóralo". El problema es que estamos pensando en otra cosa. Y algo más. Y algo más. Y algo más. De repente. Es demasiado. Y en lo que se refiere a ignorarlo ... cuando tiene que ayudar a cualquier dolencia, física o mental?

"Te ves mal / pálido / enfermo". Gracias. No creerías cuántas veces me han dicho esto. Una vez me lo dijeron frente a un grupo lleno de personas que acabo de conocer por alguien que sabe que sufro de ansiedad. Esa vez me dolió lo peor, sobre todo porque era dolorosamente consciente de que estaba pálida y enferma. Acababa de regresar a la mesa después de tener un ataque de pánico en el baño. Acababa de terminar de calmarme un poco, tomar una píldora contra la ansiedad, cuando volví a la mesa solo para que esta persona enfocara de inmediato la atención de todos diciendo "lo mal que me veía". Perdonable, tal vez, si no lo hubiera hecho. t conocido Pero si sabe que alguien tiene ansiedad, no oculte su preocupación con insultos de velo fino.

"Están sucediendo cosas peores en el mundo". Sip. Y ahora estoy pensando en todas esas cosas terribles también. Cuando alguien con ansiedad está explicando una inquietud, nunca debe menospreciar esa inquietud por un problema que cree que es peor. Le informan sobre un problema que los hace sentir maliciosos. Por favor, concéntrese en ese problema horrible en lugar de dirigirlos a millones de otros problemas graves..

"¿Has intentado hacer ejercicio?" Jesus si Desafortunadamente, no todos pueden controlar sus problemas de salud mental haciendo footing. Mientras que el ejercicio a veces puede mejorar su estado de ánimo general y ayudarlo a eliminar el estrés, algunos trastornos de ansiedad son demasiado graves para el ejercicio solo.

"Sé exactamente cómo te sientes, a veces también me pongo nervioso". Comparar los sentimientos de miedo en la etapa nerviosa normal con el terror total y paralizante que puede afectar a las personas con trastornos de ansiedad es trivializar su enfermedad. Si bien no hay nada de malo en querer relacionarse con alguien para que se sienta mejor, no lo hagas a menos que tengas un trastorno de ansiedad..

"Al menos no hay nada físicamente mal contigo". Ah chico Aquí vamos. La salud mental debe ser tratada tan importante como la salud física. Todavía hay un estigma asociado a obtener ayuda de salud mental que necesita desaparecer. Si se rompe el brazo, inmediatamente lo trasladarán al hospital para recibir tratamiento. Si alguien le dice que está deprimido o ansioso de manera severa y crónica, debe alentarlo a que busque tratamiento, no le dé una palmada en la espalda y le diga: "¡Al menos no es cáncer!"

"Todo va a estar bien." No todo está siempre bien. Sé que esta es una frase clave para las personas que intentan consolar a los demás, especialmente cuando no saben qué decir, pero no siempre es lo mejor que se puede decir a alguien con una ansiedad paralizante. No siempre superas las cosas, pero siempre puedes sortearlas. Reconozca que algunas cosas pueden no estar bien, pero anímelos a que, sin importar lo que suceda, lo superarán juntos.

Recuerde ser de apoyo y nunca minimizar los sentimientos de alguien o hacer que se sientan aislados. Felicítelos por sus fuertes atributos, felicítelos por sus pequeñas victorias y presten atención. Si no se sienten lo suficientemente bien como para salir de su casa, pregúnteles si quieren ver una película divertida y pedir una pizza. En general, solo sea amable, atento y comprensivo con las personas con trastornos de ansiedad.