8 cosas para recordar cuando su ansiedad está fuera de control

La ansiedad es lo peor. Muchos de nosotros sufrimos esto durante años, asumiendo que vivir al borde del pánico y el miedo es la respuesta humana "normal", pero puede controlarlo y no hay nada de qué avergonzarse. Si te encuentras en medio de uno de esos hechizos donde parece que todo el mundo se está derrumbando a tu alrededor, aquí hay algunas cosas que debes recordar:

Esto es solo temporal. Es. No estarás en medio de un ataque de ansiedad para siempre, aunque en ese momento se sienta así. La ansiedad es normal y es parte de la vida, pero si ha notado que su ansiedad se está volviendo tan poderosa que está presente a diario, sepa que no es su culpa y consulte a un profesional médico para que lo ayude a controlar.

Estás haciendo un buen trabajo. La ansiedad le encanta aparecer cuando el estrés está presente: son como las mejores BFF que podrías pedir. Si tiene una tonelada en su plato, puede sentirse tan abrumado que socavará sus propias capacidades. Eres increíble, y el hecho de que tu objetivo sea hacer todo lo posible significa que obviamente te importa hacer un trabajo sólido. Date crédito y recuerda que no siempre puedes esperar ser Superwoman.

Esto puede ser solo el café hablando. ¿No dormiste bien anoche? Tal vez intentaste tomar un exceso de cafeína para compensarlo. La cafeína es una cosa maravillosa, pero demasiado puede hacer que se sienta nervioso y tembloroso. Para disminuir sus niveles de ansiedad, intente reducir su consumo diario.

Eres lo suficientemente fuerte para manejar esto. Has hecho tantas cosas increíbles en tu vida, entonces ¿por qué tu corazón late con una simple presentación de PowerPoint? Cuando sientas que estás a punto de acurrucarte y morir antes de un momento de tensión o de nerviosismo, recuerda todos los eventos y presentaciones pasadas que hayas clavado por completo. No pongas tanta presión sobre ti mismo. Lo tienes.

Un paso a la vez. Es un tópico, pero la frase "Roma no se construyó en un día" es completamente cierta. Si siente pánico por un mes súper ocupado, o un gran proyecto que aún no ha conquistado, recuerde que lo más difícil será comenzar. Una vez que comiences, tus miedos y preocupaciones se resolverán por sí mismos..

Es hora de un respiro. Respiramos todo el tiempo, pero en realidad nunca nos enfocamos en eso. No es algo que tachemos de la lista de tareas pendientes, pero tal vez sea el momento de tomarse un minuto y respirar profundamente. Deje que el aire sienta sus pulmones y deje que todos sus nervios y dudas dejen su cuerpo cuando exhale. El oxígeno es fantástico cuando se trata de combatir momentos de ansiedad..

No necesitas estar asustado. Probablemente has escuchado de lucha o huida antes, ¿verdad? Es una reacción que ocurre cuando te sientes amenazado o dañado. Es parte de la razón por la que te sientes como te sientes cuando estás ansioso: tu corazón está acelerado, te falta el aliento y estás fuera de control. Piensa en lo que te hace sentir de esta manera. ¿Es realmente una amenaza, o es algo que puedes manejar en una circunstancia más tranquila? Algunas cosas en la vida dan miedo, pero otras? No vale la pena pasar el tiempo poniéndome nervioso..

Tienes el control aqui. Cuando estás ansioso, sientes que has perdido todo el control, y será difícil convencerte, en este momento, de que realmente tienes un control de la situación que te hace sentir tan mal. Haz de este tu mantra cuando las cosas se pongan difíciles. Si lo escuchas lo suficiente, empezarás a creerlo. Eres más grande que tu ansiedad, y eres definido por mucho más que tu ansiedad. Dile a tu cerebro quién es el jefe en esta situación.