9 cosas que puedes hacer para apoyar a un compañero con ansiedad

Tener una pareja que sufre de un trastorno de ansiedad puede ser desafiante, especialmente si usted nunca ha sufrido uno. Puede ser difícil para usted entender su mentalidad o saber qué hacer cuando tiene un ataque de ansiedad. Si bien hay muchas cosas que NO DEBE decir a alguien que tiene ansiedad, también hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su ataque..

Habla asertivamente y con calma. Escuchar una voz familiar hablar con claridad y confianza puede ayudarla a evitar el pánico.

Usa palabras y acciones para ayudar a validar sus sentimientos.. Hágale saber que es amada y está bien que esté molesta y que su ataque de ansiedad pase..

Conoce los lugares que la ayudan a sentirse más tranquila.. Los espacios abiertos y los lugares donde se puede ver el horizonte (es decir, un lago o un campo de flores) a veces ayudan a las personas que sufren de claustrofobia y ansiedad. Para otros, el solo hecho de estar en casa en un entorno familiar y seguro ayuda. Saber qué lugares hace que tu pareja se sienta relajada..

Conocer sus desencadenantes. Si sabe que la ansiedad de su pareja empeora cuando está cerca de multitudes, es útil saber que puede necesitar atención y consideración adicionales durante su fiesta de Navidad..

Sepa qué medicamentos toma ella.. Si su pareja toma medicamentos para la ansiedad, sepa qué toma y cuánto. Si está teniendo un ataque de ansiedad, puede ser de gran ayuda para ella poder tomar un poco de agua y sus medicamentos..

Hazle saber que no tienes prisa. La sensación de tener prisa o pensar en decepcionar a la gente que le importa puede hacer que su ansiedad se paralice. A menos que haya un dinosaurio que los persiga a los dos y que sea una situación de vida o muerte, el hecho de permitirle a su pareja unos minutos para recuperarse ayudará a todos los involucrados..

Conozca algunas técnicas de respiración calmada.. Un ejercicio de respiración común para ayudar a entrenar a su pareja consiste en respirar por la nariz durante 5 segundos, mantenerlo allí por unos segundos más y luego dejarlo salir lentamente por la boca (durante unos 7 segundos). Muchos han descubierto que esto La foto animada será una herramienta útil para acompañar esta técnica. Mientras las formas se expanden (al igual que su diafragma), usted inhala. Cuando las formas se doblan hacia adentro, suelta la respiración..

Si ella necesita irse, déjala. A veces puede que necesite alejarse o estar sola o dejar una reunión. No significa que no quiera estar contigo o que esté siendo egoísta; ella puede necesitar algo de tiempo para recuperar el aliento y recuperarse.

Sepa que ella todavía te ama y quiere estar contigo.. Un día te encontrarás en el extremo receptor de un ataque de ansiedad y ella estará enojada, triste, histérica o cualquier combinación de las tres. No olvides que la ansiedad es una batalla que lucha todos los días en su cabeza. A veces esa batalla se escapa y tú eres su compañero luchando contra ese lugar oscuro..