11 maneras de dejar de dejar que la obsesión y el pensamiento excesivo arruinen tus relaciones

Pensar demasiado es un asesino. Es como si tu mente hubiera tomado demasiadas tazas de café y no dejara de tragar, excepto que los pensamientos son a menudo oscuros, dramáticos e implacables. Sin embargo, estos pensamientos no tienen que arruinarte. Aquí es cómo puedes dejar de permitir que el pensamiento excesivo destruya tus relaciones.

Acepte que el pensamiento juega un papel legítimo en la vida pero no siempre puede ser útil.. Pensar es importante. Si no pensara, olvidaría pagar una factura o se quedaría en una relación que no es buena para usted. El pensamiento es válido y necesario, pero el pensamiento útil se convierte en un pensamiento excesivo cuando te preocupas por cosas que son totalmente irracionales o están fuera de tu control..

Deje de intentar leer entre líneas y en lugar de eso, tome la palabra a su compañero.. Cuando piensas demasiado, te gusta leer. Usted crea un escenario completo sobre otra persona que no tiene base en la realidad. Sientes que no tienes control sobre cuánto te dejas llevar. Una práctica realmente radical es comenzar a tomar en cuenta a las personas. Si hacer esto con una pareja romántica es demasiado, comience por hacerlo con amigos o familiares. Cuando te dicen algo, asume que quieren decir exactamente lo que dijeron. No asuma que hay mensajes ocultos. Una vez que aprendas esto, las relaciones serán mucho menos agotadoras!

Distinguir entre lo que puedes y no puedes controlar. Tu pareja se va de viaje de negocios. Tal vez te preocupa que vayan a ser infieles. Haga una lista (en papel o en su cabeza) de lo que puede y no puede controlar en esta situación. Lo que puedes controlar es lo que haces mientras él se va (quizás puedas mantenerte ocupado para no obsesionarte), puedes hablar con él sobre cómo te sientes y pedirle que te llame al menos una vez al día. Lo que no puedes controlar es lo que está haciendo mientras está allí. Saber esto podría ayudar a restablecer un poco tu cordura.

Pregunta si tu falta de confianza es un indicio de una relación no saludable. Si estás en una relación y regularmente te encuentras pensando demasiado si a tu pareja le gustas o si eres leal a ti, observa de cerca lo que está pasando. Tal vez tus instintos te guíen hacia la verdad. Quizás esta persona con la que estás realmente no vale tu confianza. No estoy diciendo que este sea siempre el caso. A veces simplemente luchas con problemas de confianza, pero definitivamente vale la pena examinar.

Asegúrate de tener una vida fuera de tu pareja.. Es mucho más fácil bajar el volumen en tu mente si tienes un pasatiempo o un deporte que hacer en lugar de solo sentarte en casa. Si está solo, su mente comenzará a competir sobre lo que su pareja está haciendo. Hazte a ti mismo (ya tu amante) un favor y ten una vida para ti mismo!

Habla con amigos sobre cómo te sientes. Sé que es tentador hablar con tu amante sobre todo. En su mayor parte, todo este discurso es bueno: es emocionalmente íntimo el uno con el otro, pero tampoco querrás sofocarlos. Asegúrate de hablar con tus amigos sobre lo que está pasando para ti. Úsalos como un recurso, pero también ten cuidado de no usarlos demasiado, de lo contrario, se cansarán de escuchar acerca de tus cosas.!

Saber que la incertidumbre es un hecho de la vida.. Piénsalo, ¿con qué frecuencia cambian las cosas a tu alrededor y dentro de ti? ¡Tanto! El mundo siempre está cambiando y evolucionando. No hay casi nada que agarrar para siempre. De acuerdo con Pema Chodron, autor de "Cómodo con la incertidumbre", cuanto más pueda dejar ir y saber que toda su experiencia es incierta, más paz encontrará. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero al final vale la pena..

Hazte las preguntas que te traerán al momento presente.. Cuando piensas demasiado, tu mente está en el futuro o en el pasado. Nunca piensas demasiado en el momento presente. Este es un gran secreto para saber! El momento presente está a salvo del pensamiento excesivo. Para volver aquí, hágase preguntas como: “¿Dónde están mis pies? ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora? ¿Dónde los siento en mi cuerpo? "Estas preguntas te obligan a salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo físico, aliviándote temporalmente del agotador pensamiento excesivo..

Empieza a usar mantras para hacerte realidad.. Sus mantras pueden basarse en lo que tienden a centrarse las voces que piensan demasiado. Si tus voces son auto-aborrecidas, tus mantras pueden ser auto-amantes. Puedes decir: “Soy suficiente. Soy adorable Soy digno. Estoy haciendo lo mejor que puedo ". Si su pensamiento excesivo se centra en su pareja, podría decir algo como" Mi pareja me ama. Confío en ellos. Puedo confiarles su palabra ". Al principio, puede parecer que te estás mintiendo a ti mismo, pero prometo que después de un tiempo estos mantras comenzarán a hundirse en tu espíritu..

Cuando te encuentres preocupado, redirige tu atención a otra cosa momentáneamente. Uno de los errores más grandes que cometen los pensadores es escuchar los pensamientos en sus mentes como si fueran hechos. Tu mente grita algo malo para ti y tú lo crees. En lugar de ir por el agujero del conejo con todos tus pensamientos cargados, considera ignorarlos. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero distraerte momentáneamente puede hacerte pensar demasiado a pesar de ti mismo. Intente saltar en una ducha de agua caliente, llamar a un amigo para ver cómo le está yendo, o tocar música emocional.

No te castigues cuando te encuentres pensando demasiado. Mira, pensar demasiado es una cosa totalmente humana. Nadie está exento de ello. Incluso si practicas todas estas ideas a la perfección, el pensamiento excesivo seguirá apareciendo. Sé amable contigo mismo: estás haciendo lo mejor que puedes.