Los problemas de la ira estaban arruinando mis relaciones y finalmente estoy tratando el problema

Mirando hacia atrás en las relaciones a lo largo de mi vida, veo que mi temperamento rápido desempeñó un papel importante en hacer un daño grave. No fue hasta hace poco que aprendí qué hacer con toda la ira que tengo dentro de mi pequeño cuerpo. Estoy empezando a procesarlo y usarlo de una manera saludable, pero eso es solo después de muchos años de lastimar a otras personas ya mí mismo..

Nunca aprendí a procesar la ira como una emoción humana normal.. Estaría mal si no me detuviera para validar qué tan natural es la ira. Es una de las emociones centrales, y está muy bien sentirla. Sin embargo, parte de mi problema fue que mi ira no fue validada por los adultos en mi infancia. En su lugar, fue inculcado o avergonzado, lo que lleva a explosiones emocionales. Ahora estoy aprendiendo a hacer espacio para la ira en mi vida porque cuando trato de alejarla, solo vuelve más exagerada..

Vengo de una familia de personas que actuaron sobre su ira.. La manzana no cae lejos del árbol. Mis padres mantuvieron una enorme cantidad de ira sobre la que actuaron sin tener en cuenta las consecuencias. Mi padre le gritaba a los extraños, amenazaba con la violencia física y juraba una tormenta. Mi madre parecía amable cuando había extraños alrededor, pero por lo demás, era increíblemente abusiva emocionalmente. Entonces, obviamente, pensé que este tipo de acción sobre la ira era lo que se suponía que debías hacer. Solo sabía cómo actuar como el comportamiento que se modeló para mí..

Me enseñaron (erróneamente) que la ira es la forma en que obtienes lo que quieres. Tengo un recuerdo claro de que mi padre reprendió a un chofer de pizza porque nuestra comida estaba fría. Terminamos por otra pizza, así que hice la conexión de que gritar te da lo que quieres. Cuando comencé a tener relaciones íntimas cuando era adolescente, gritaba cuando necesitaba algo porque pensaba que así era como debías comunicarte. Resulta que este método realmente no tuvo como resultado que obtuviera lo que quería, o si lo hizo, se produjo a costa de la confianza de la otra persona..

No tenía idea de que los sentimientos no eran hechos.. Cuando era más joven, la ira era un visitante común para mi mente. Pensé que cuando la ira alzaba su cabeza, era un mensaje que indicaba que necesitaba pedirle a mi compañero algo como más atención. Mis peticiones eran usualmente irrazonables. No me di cuenta hasta muchos años después de que la ira y los pensamientos que la acompañan no dicen toda la verdad. Podría estar enojado porque no dormí lo suficiente, pero solía pensar que era porque mi compañero estaba haciendo algo mal. Ahora he aprendido a sentir qué es exactamente lo que una emoción está tratando de decirme antes de actuar..

No aprendí a regular mis emociones.. Realmente no tenía una manera constructiva de manejar la ira cuando surgía. En lugar de eso, la ira surgió como una marea, y me desgarró bajo el agua y me hizo jadear por aire. No tenía idea de que podía practicar la tolerancia a la angustia o las habilidades de regulación de la emoción para superar la ola o sumergirme en ella con tacto..

Mi temperamento no moderado tiene relaciones arruinadas por sí solo. Hablo largamente sobre las relaciones que tuve hace una década, pero no estoy exento de que mi temperamento consiga lo mejor de mí ahora. En realidad, durante la última relación en la que estaba, dije algo que tenía en mente y le dije a mi compañero que estaba "simplemente siendo honesto". Realmente, era una cosa muy mala y totalmente innecesaria de decir. No era de extrañar que rompiera conmigo unos días después..

He hecho que la gente deje de confiar en mí.. ¿Alguna vez has estado en un accidente de coche? Es realmente aterrador e inesperado. A menudo, volver a entrar en un automóvil después del traumático incidente se siente aterrador. Termina siendo difícil confiar en ti mismo y en los otros autos en la carretera, incluso si te has dicho a ti mismo que es probable que no vuelvas a estrellarte pronto. Actuar sobre la ira es algo así. Realmente solía amar golpear a la gente donde duele. Yo diría que atacar sus inseguridades diciendo cosas que sabía que realmente los herirían. Incluso si me disculpaba y prometía no volver a hacerlo nunca más, la amistad quedó dañada. Serían muy cautelosos a mi alrededor, esperando otro choque metafórico..

Tuve que luchar para aprender a liberar mi ira constructivamente. Solía ​​volar fuera de control cuando estaba enojada, pero ahora estoy descubriendo cómo canalizarlo de una manera que no destruya todo lo que me rodea. Por ejemplo, el chico que estaba viendo recientemente dijo algo realmente malo para mí. Claramente no lo había pensado y en su lugar solo hizo un lío de cosas. Inmediatamente me enojé. Si eliminé la ira, podría haberla reventado o girado hacia adentro. En cambio, respiré profundamente, dije algunas oraciones y luego canalicé la ira para que se comunicara de manera asertiva. Sin la ira, no podría haber sido asertivo. Utilicé la emoción productivamente y con gracia..

También estoy aprendiendo que a veces está bien reaccionar con ira. No había tenido un arrebato de gritos en años hasta hace muy poco. En este caso, estaba en una sala de psiquiatría para pacientes hospitalizados y un miembro de la familia estaba invalidando mi experiencia, diciéndome que me juntara la vida. Su respuesta fue completamente inapropiada y respondí levantando mi voz y diciéndole que su enfoque es por qué las personas no buscan ayuda de salud mental. Todavía no me siento mal por cómo actué. Realmente creo que fue una instancia donde mi nivel de emoción era apropiado.