10 cambios sutiles que salvaron literalmente mi vida de la depresión

Hablar de mi depresión es tan difícil como sobrevivir a mi depresión de alguna manera, pero si decir la verdad puede ayudar a que la vida de alguien sea más fácil, me complace hacerlo. Honestamente, no sé si algo puede sacarte de una depresión, excepto el tiempo y la ayuda en forma de terapia o medicación, pero sé que hacer estas cosas realmente me ayudó..

Cambié el fondo de mi teléfono a algo que me motiva.. Si eres como yo, probablemente no pienses cambiar el fondo de tu teléfono más de una vez al año. Sin embargo, cuando me encontré en el ciclo inquebrantable de la depresión, cambiar algo que veo todos los días fue de gran ayuda. Luego, cada vez que revisaba mi teléfono, me daba el impulso que necesitaba para probar ese día. Este es definitivamente el cambio más fácil que hice, pero verdaderamente el que más recomiendo..

Encontré amor y consuelo en mi perro.. Honestamente, nunca entendí el apoyo emocional de los animales hasta que me encontré en una situación en la que, literalmente, nada podía poner una sonrisa en mi cara, excepto mi perro. Hay algo acerca de los perros que me hacen sentir segura de que aman sin expectativas. Ya sea que se acurrucó conmigo en la cama o trató de persuadirme para que saliera con un juguete, mi perro nunca se rindió conmigo. Incluso en mis peores días, sabía que mi perro me amaba con todo su corazón, que era suficiente.

Limpié mi refrigerador y lo llené con cosas saludables. Todo el mundo sabe que cuando comes como una mierda, te sientes como una mierda. De lo que yo era escéptico era que si comes bien, te sentirás bien. Una vez que dejé de comprar comida para llevar o comida rápida y decidí cambiar mis comidas a ensaladas y verduras cocinadas (¡incluso me hice vegana por una semana!) Me sentí increíble. De repente, tuve más energía que me facilitó levantarme y tomar el día. Sin mencionar que el acto de preparar comidas se volvió terapéutico para mí. Pasar tiempo en la cocina y hacer algo de lo que podría estar orgulloso y obtener energía fue invaluable..

Tomé tiempo para expandir mi energía creativa y crear cosas.. Así como cocinar algo todos los días fue extremadamente útil, también encontré una especie de dicha en volver a ser creativo. Cuando era más joven, pasaba horas en mi habitación pintando formas abstractas en lienzos, y obligarme a volver a eso era muy gratificante. Incluso di un paso más y me dediqué a decorar mi habitación. Rodearme de mi propia creatividad y estética personal, transformé mi habitación en un lugar de confort en lugar de un oscuro calabozo en el que se había convertido..

Comencé a hacer mi cama tan pronto como me desperté.. Sé que puedo estar empezando a sonar como una madre total ahora, pero escúchame. Hacer mi cama tan pronto como me levanté hizo muchas cosas para mí que me hicieron más difícil retroceder en tiempos más oscuros. Al hacer mi cama, ya me estaba preparando para un día positivo con un logro hecho. Incluso si no hubiera hecho nada más, hubiera hecho alguna cosa. Además, una cama bien hecha eliminó parte de la tentación de envolverte en las mantas todo el día..

Me he dado de baja de Netflix. Me resultó tan fácil dejarme atrapar por Netflix durante muchos días. Aunque hizo que el tiempo pasara más rápido, era increíblemente poco saludable. Los atracones arruinaron mi patrón de sueño y afectaron mi estado de ánimo. Una vez que tomé la decisión de darme de baja, me obligó a hacer otras cosas. Esto no significa que salí a la calle, pero me encontré haciendo cosas más productivas, como leer o limpiar, lo que me empujó hacia adelante.

Encontré mi olor a confort. Al crecer, mi mamá siempre tenía velas encendidas en la casa. No sabía cuánto me afectaban esos olores y mis sentimientos de hogar hasta que me mudé y experimenté esta depresión. Recuerdo que un día encendí una vela en mi habitación como un sustituto de su limpieza, y me sorprendió la sensación que me hacía sentir el olor. Momentos antes había estado ansioso y molesto conmigo mismo por lo que fuera ese día, pero luego me transformé en este estado de calma intensa. Fue como un respiro de aire fresco. Desde ese momento, realmente creo que encontrar tu propio aroma de confort te ayudará incluso en los peores días.

Comencé a hablar con la gente por teléfono en lugar de enviar mensajes de texto.. Todos necesitamos interacción humana. Hay algo en la comunicación con alguien por teléfono que es diferente a enviar un mensaje de texto. Claro, la tecnología hace que sea fácil "estar conectado", pero también puede hacernos adormecer, o al menos eso es lo que me pasó. Hablar por teléfono durante unos minutos todos los días me hace sentir más conectado y no tan solo. Puede ser un padre, un hermano, un amigo, cualquier cosa, todos necesitamos que alguien nos ayude. hablar a.

Realicé un seguimiento de mis estados de ánimo y las circunstancias que los rodeaban.. Soy una persona muy visual, así que hacer un seguimiento de mi estado de ánimo a lo largo de los días en un pequeño calendario, me ayudó a dejar de sentir que mi depresión era una constante. Podría tener tres días asombrosos seguidos, pero tan pronto como tuviera un mal día, me volvería en espiral y elegiría detenerme en ese día. Nada ralentiza tu progreso como pensamientos negativos sobre ti mismo. Una vez que comencé a seguir la pista, pude concentrarme en esos tres días increíbles. Puede hacer un seguimiento de sus estados de ánimo a través de un diario o una escala codificada por colores en un calendario. Solo ver tu depresión de otra manera puede ayudarte a contraatacar. Esto se convirtió en una herramienta extremadamente útil para mi terapeuta y para mí, e impactó directamente nuestras estrategias para mi recuperación..

Comencé a apreciar el poder del sol.. Si alguna vez has pasado por una depresión, entiendes cómo una habitación oscura y frazadas pesadas parecen hacer que todo esté bien. Pasé días en mi hibernación malsana, simplemente permitiéndome sentarme en el oscuro estado de coma. Pero en los peores días, esos días en los que no puede abrir la boca para comer, beber o hablar o sus músculos se sienten como hielo si se arrastra hacia afuera y se para con el rostro al sol durante un minuto o dos. Comenzarás a derretirte. ¡Gracias a Dios por la vitamina D! Creo que el sol me devolvió a la vida..