8 estrategias para perder peso que he probado qué funcionó y qué no

Pasé la mayor parte de mis veinte años en una dieta, pero más recientemente, solo traté de centrarme en la autoaceptación y dejé de intentar activamente perder peso. A lo largo de los años, he intentado más formas de bajar de peso en más formas de las que puedo contar. Estas son algunas de las estrategias principales que he probado..

Bajo en carbohidratos, alto en grasa ¡Solo duré una semana con esta dieta porque ni siquiera puedes comer fruta! Perdí alrededor de una libra por día, pero estoy bastante seguro de que era todo el peso del agua, que es lo que te hacen las dietas bajas en carbohidratos. Lo recuperé todo la semana siguiente cuando comencé a comer carbohidratos de nuevo, pero deseo que me hubiera quedado con eso. El problema con esta dieta es que si tienes un día de trampa (¡o incluso un bocadillo de trampa!), Te quitas la “cetosis” y luego tienes que comenzar de nuevo. Me han dicho que generalmente toma alrededor de tres días bajar el peso del agua y volver a quemar grasa, y esos tres días son los más miserables. Usted tiene la “gripe ceto” en la que se siente cansado, gruñón y en general malestar. Todos me dijeron que después de unos días, ni siquiera me apetecerían los carbohidratos. Tal vez no caminaron por la misma cafetería que hice en el camino al trabajo porque esos croissants todavía parecían y olían a cielo..

Bajo en grasa, bajo en carbohidratos Hice esto en la universidad durante bastante tiempo. De hecho, fue una de las primeras dietas que he probado. Perdí un poco de peso en este, alrededor de 13 libras. Eso no parece mucho, pero para alguien que no tenía mucho peso que perder, fue drástico. Este fue fácil, ya que nunca hubo ocasiones en que sentí que tenía que pasar hambre porque siempre había algo que podía comer. Sin embargo, era bastante restrictivo en el tipo de alimentos que se podían comer, y observaba a extraños comer pizza y sentir odio hacia ellos. ¿Por qué llegaron a comer pizza? Desearía poder regresar y decirle a mi universidad que realmente no necesitaba perder peso.

Gordo rapido Si eso suena loco, lo es. Básicamente, solo comes mantequilla, queso crema y nueces de macadamia durante unos días. Puedes tomar café y ponerle mantequilla. Perdí peso, pero una vez más, estoy seguro de que era el peso del agua. Fue bastante miserable; Hice esto antes de unas vacaciones, así que pensé que si podía soportar la miseria por un tiempo, tendría unas vacaciones mejores. Estoy bastante seguro de que dietas como estas destruyeron mi metabolismo, pero ¿quién sabe? Honestamente no valía la pena. Comprar una talla en ropa no es el fin del mundo.

Bajo en grasa Esto simplemente no funcionó para mí. Creo que soy resistente a la insulina y necesito bajar mis carbohidratos para estar saludable. Sin embargo, la grasa baja era bastante fácil; acaba de comprar todos los mismos alimentos que le gusta comer en la versión baja en grasa. Sentí que todavía estaba comiendo alimentos empacados poco saludables, por lo que probablemente no funcionó.

Sin gluten Perdí un montón de peso con esto al principio, pero creo que fue porque no sabía qué comer, así que simplemente no comí. Una vez que descubrí todas las recetas sin gluten y las opciones de menú, recuperé muchas de ellas. También está el hecho de que no tengo enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, por lo que no tuve ninguna razón para seguir esa dieta..

Cardio excesivo Pasar horas en la caminadora fue aburrido, pero si lo combiné con una dieta razonable, me ayudó a bajar de peso. Sin embargo, lo que dicen es cierto: no se puede superar una mala dieta. Al menos no pude. Después de unos meses de hacer esto, me uní al club "No corro a menos que algo me esté persiguiendo".

IIFYM "Si se ajusta a tus macros" es probablemente la dieta más razonable que he hecho. Me sentí como si estuviera cuidando mis porciones, comiendo alimentos sanos pero sin restringir los grupos de alimentos enteros, y aún dejando espacio para las golosinas. ¿El problema? Tuve que comprar una balanza para alimentos y pesar y medir cada cosa que comía. Luego tuve que ingresarlo manualmente en una aplicación de seguimiento de macros. Honestamente, hubo algunos días en los que solo quería un vaso de leche porque sonaba bien y me sentía molesto porque tenía que medir mi leche y luego ingresarla en mi aplicación. Hice esta dieta por varias semanas y eventualmente me caí con el seguimiento y la medición. La pérdida de peso fue lenta pero constante, por lo que creo que fue bastante saludable. Supongo que debería quitarme el polvo de la balanza..

Levantamiento de pesas De lejos, este ha sido mi favorito. Funciona, especialmente si se combina con IIFYM. En realidad no perdí mucho peso, pero gané músculo y mi ropa me queda mejor. Fue muy agradable centrarse en fortalecerse y ganar músculo en lugar del número en la escala. También me dio un gran impulso de confianza y obtuve la mejor carrera de endorfinas al levantar objetos pesados. Al final, diría que aquí es donde me gustaría mantener mi enfoque en la escala, más en mi fuerza.